Comment utiliser le swiss ball dans l’entrainement au rugby ?

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Comment utiliser le swiss ball dans l’entrainement au rugby ?
swiss ball rugby

Le swiss ball est un dispositif fitness que même les sportifs de haut-niveau n’hésitent pas à mobiliser. C’est le cas notamment des professionnels du rugby qui l’utilisent afin d’améliorer de manière tangible leur condition physique.

Quels sont les avantages du swiss ball pour un rugbyman ? C’est ce que nous vous faisons découvrir aujourd’hui.

Quelle est l’importance de la préparation physique au rugby

Pour un joueur de rugby, avoir une bonne préparation physique est crucial ! Ce n’est qu’à travers cette préparation qu’il peut atteindre les plus hauts niveaux de jeu. Il faut savoir que le rugby est un sport d’une extrême exigence en matière d’activité et de contact physique. Par conséquent, il est primordial que le corps soit bien préparé.

Parmi les avantages de la préparation physique pour un rugbyman, on retrouve notamment :

Une bonne condition physique

En maintenant un rythme d’entraînement soutenu et équilibré, un rugbyman est en mesure d’améliorer son système cardiovasculaire. Il acquiert ainsi des compétences importantes telles que le sprint, la course et le plaquage, qui requièrent toutes d’être dans une bonne forme physique. Bien entendu, qui dit entraînement cardiovasculaire dit aussi une perte de poids considérables puisque le rugbyman brûle sans cesse des calories.

Renforcement de la solidité des os

L’entraînement régulier permet aussi au rugbyman de tonifier ses muscles antérieurs, postérieurs ainsi que sa poitrine. L’avantage ici est que les os se retrouvent considérablement renforcés, ce qui est essentiel pour le rugby qui reste avant tout un sport de contact.

Augmentation de la vitesse

Pour jouer un bon match de rugby, vous devrez probablement varier votre vitesse et esquiver vos adversaires.

Dans un match de rugby, un rugbyman a besoin de varier sa vitesse et d’esquiver ses adversaires. Il doit être en mesure d’adapter son rythme et ses mouvements afin de devenir plus souple et plus rapide. Ces compétences sont, elles aussi, susceptibles d’être développées par de bonnes séances d’entraînement.

Réduction du niveau de stress

De manière générale, L’exercice physique peut contribuer à améliorer le bien-être mental. Participer à séances d’exercice physique peut aider le rugbyman à réduire son niveau de stress, notamment grâce à un sentiment de camaraderie avec ses coéquipiers et un état d’esprit positif qu’il développe au fur et à mesure.

Quels exercices de Swiss Ball pour se préparer physiquement au rugby ?

Parmi les exercices de swiss ball utilisés dans la préparation physique au rugby, on retrouve :

  • Roulement du swiss ball (ou swiss ball roll out) : pour travailler les muscles abdominaux du rugbyman ;
  • Le pont (ou swiss ball bridge) : pour le transfert de poids et l’extension des jambes ;
  • Pont latéral (ou side bridge) : pour travailler les muscles abducteurs de la hanche.

Ces exercices sont essentiellement utilisés dans le cadre d’un échauffement, avant de s’entraîner avec d’autres appareils fitness. Pour les rugbymans débutants, ils constituent aussi un très bon moyen d’initiation à ce sport très exigeant physiquement parlant. Bien entendu, d’autres types d’exercice peuvent être effectués avec un swiss ball. Le rugbyman doit se concerter avec son entraîneur afin d’identifier ceux qui lui seront les plus utiles pour le développement de sa forme physique.

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