Optez pour le ballon chaise
Alors pourquoi ne pas anticiper et commandez dÚs maintenant votre Swiss Ball de la couleur que vous préférée et utilisez le dÚs votre retour au bureau.
Vous nâavez pas anticipĂ© ? Ce nâest pas grave vous trouverez sur notre site encore plein de modĂšles tous aussi beaux les uns que les autres.
- Des Fluos qui vous permettront de rester encore un peu en vacances avec des couleurs pepâs et dynamique.
- Des pastels qui apporteront une note de couleur douce et délicate à votre espace de travail.
- Des argentĂ©s, gris ou noirs qui seront un nouvel accessoire trĂšs tendance pour ce dĂ©but dâannĂ©e.
Ca y est vous avez une idĂ©e de la couleur que vous allez choisir ? Alors vous nâavez plus quâĂ sĂ©lectionner la bonne taille en vous rĂ©fĂ©rant au tableau que vous trouverez sur chaque fiche produit du site.
Avec votre ballon chaise vous laisserez vos maux de dos au placard (vestiaire) le plus longtemps possible et pourrait par la mĂȘme occasion commencer la reprise du sport en douceur.
Soulagez votre mal de dos avec notre sĂ©lection d’exercices
Ca y est les vacances sont terminĂ©es et vous avez repris le travail. Passer de 4h assis dans votre transat au bord de la piscine ou de la mer Ă prendre du bon temps et se retrouver 8h assis face Ă son ordinateur, le choc est peut-ĂȘtre brutal.
DĂšs la fin de la premiĂšre journĂ©e vous Ă©tiez Ă©puisĂ©s et surtout c’est le retour des maux de dos que vous aviez laissĂ© au bureau pendant ces quelques semaines de repos.
1er exercice : La planche
Couchez vous le dos sur le Swiss Ball, puis glissez jusqu’Ă ce que seulement le haut de votre dos, vos Ă©paules et votre tĂȘte repose sur le ballon. Jambes Ă 90°, bassin levĂ© afin que vos cuisses, votre bassin et votre tĂȘte soient parfaitement alignĂ©s. Regardez vers le haut et serrez les fesses ! Gardez cette position sans bouger 30 secondes pour commencer, puis rĂ©cupĂ©rez pendant de 30 secondes, renouvelez cet exercice 3 fois de suite.
2Ăšme exercice :Â Extension du dos
Couchez vous ventre contre le Swiss Ball en mettant votre bassin le plus haut possible sur le ballon, aidez vous en prenant appui avec vos pieds sur un mur pour vous stabiliser. Levez votre buste jusqu’Ă ce que vous formiez une ligne jambe bassin et buste bien alignĂ©e. Attention Ă ne pas cambrer au niveau du bas du dos. Soufflez en montant puis redescendez en position initiale. Faites des sĂ©ries de 10 rĂ©pĂ©titions. Renouvelez cet exercices 3 fois de suite.
3Ăšme exercice : Ecart des bras
Avec cet exercice vous allez solliciter vos muscles lombaires, vos dorsaux, vos trapĂšzes et vos Ă©paules. Câest un exercice qui va vous permettre de redresser votre dos.
Couchez vous en avant sur votre Swiss Ball en mettant vos genoux au sol. Positionner les bras de chaque cĂŽtĂ© de votre ballon et prenez un poids de 500g ou 1kg selon votre niveau (Ă dĂ©faut de poids, bouteilles dâeau ou boĂźtes de conserve, ou mĂȘme ramettes de papier si vous ĂȘtes au bureau peuvent aussi fonctionnerâŠ.). DĂ©collez lĂ©gĂšrement votre buste du ballon en vĂ©rifiant dâavoir le dos bien droit, ouvrir vos bras de chaque cĂŽtĂ© du ballon en essayant de rapprocher vos omoplates. Soufflez a chaque fois que vous montez vos bras puis relĂąchez pour vous retrouver dans la position initiale.
Pour les âcostaudsâ vous pouvez faire Ă©voluer ces exercices.
- Exercice 1, augmenter le temps de maintien en position planche.
- Exercice 2, faire cet exercice sans appui pour vos pieds.
- Exercice 3, augmenter le poids que vous avez dans les mains ou supprimer la phase ou vous revenez en position initiale en restant statique en position haute.
NâhĂ©sitez pas plus longtemps et laissez vous sĂ©duire par ce nouvel accessoire tendance et colorĂ© qui vous aidera Ă reprendre le travail tout en douceur et dans de meilleures conditions.