L’avantage du swiss ball est qu’il permet de travailler son renforcement musculaire sans charges supplémentaires. Le simple poids de son corps permet de faire les premiers exercices. Les push up avec Swiss Ball sont un des exercices les plus connus. Avant de vous lancer sur votre Gym Ball vous devez déjà être capable de faire des pompes sur le sol.

L’ajout du swiss ball dans la pratique des pompes, vous oblige à garder vos muscles de base tendus et améliore vraiment votre équilibre et votre gainage.

1ère étape : Mettez-vous accroupis avec un Swiss-ball derrière vous

Placez une jambe derrière vous afin que la pointe de votre pied repose sur le gym ball, puis ramenez votre deuxième pied sur le ballon de sorte que vous soyez dans une position de pompes avec les deux pieds sur le swiss ball.

2ème étape : trouver son équilibre et commencer les pompes

Équilibrez-vous puis pliez lentement vos bras pour abaisser votre poitrine vers le sol. Arrêtez-vous quand votre menton touche presque le sol. Pensez à respirer. Assurez-vous de garder le dos bien droit pendant tout le mouvement. Poussez sur vos bras avec force car il faut remonter jusqu’à ce qu’ils se retrouvent à nouveau droits. Expirez bien au fur et à mesure (pour un compte).

Commencez par une série de 8 et 12 répétitions. Vous pourrez a terme multiplier les séries en les entre coupant d’un temps de repos suffisent.

44,99€
in stock
1 new from 44,99€
Amazon.fr
Free shipping
Last updated on 26 juillet 2019 19 h 17 min

3ème étape : les variantes

Pour augmenter l’effet sur votre résistance à faire des pompes sur swiss ball, vous pouvez effectuer l’exercice avec un seul pied sur le ballon. Tenez votre autre jambe sur le côté. Ce sera beaucoup plus difficile de faire des pompes tout en maintenant son équilibre. Changer de jambe après chaque série de 5 répétitions par exemple. Là encore pensez à bien respirer.

Quels sont les muscles sollicités par les pompes sur Swiss Ball ?

Les muscles les plus utilisés lorsque vous faite des push up avec votre gym ball sont principalement les muscles du haut du corps :

  • les pectoraux (muscles de la poitrine)
  • les triceps (le muscle qui se trouve à l’arrière de vos bras)
  • les deltoïde antérieur (la partie avant de vos épaules)

Vous l’aurez compris les push up avec Swiss Ball sont excellentes pour le renforcement et le gainage du haut du corps. A vous de jouer.

Niveau de difficulté : intermédiaire

COOLDOT Ballon de Klein Yoga pour Adultes

44,99   Disponible
1 nouveau à partir de 44,99€
Livraison gratuite
Je commande
Amazon.fr
Date de mise à jour 26 juillet 2019 19 h 17 min

Caractéristiques

  • Design moderne:le design breveté de la base autoportante fait de COOLDOT la combinaison parfaite d'un fitball et d'une chaise. Solution alternative ergonomique pour le bureau assis et debout.
  • Posture et santé:active les muscles du dos et des jambes, ce qui favorise une bonne posture et peut soulager les maux de dos chez les adultes et les enfants. Excellent substitut aux ballons de grossesse pour l'accouchement ou le ballon médical.
  • Lavable en machine à laver ! Lorsque le couvercle se salit, enlevez-le et nettoyez-le en machine à laver, lavez-le à l'eau froide, suspendez-le/séchez-le à l'air - Ne le séchez pas en machine!
  • Tailles idéales. Ne vous souciez pas de choisir la bonne taille:65 cm s'adapte à tous les jeunes et à tous les adultes, un vrai changement de vie pour tous ceux qui passent beaucoup de temps à la table !
  • REMARQUE:Un petit effort est nécessaire pour l'assemblage:utilisez le quilleur inclus ou un outil similaire pour gonfler la boule intérieure jusqu'à ce que l'enveloppe extérieure soit complètement remplie. Veuillez contacter COOLDOT si vous avez besoin d'aide.